大家早，我是最愛和你一起讀商業好書的老查。許多人在工作或生活進入新階段後，會突然對自己產生未曾預期的疑慮。當職責變大、挑戰變多，本來熟悉的能力邊界開始被重新拉開。這類不確定感會擴大為「自我懷疑」，甚至被自己視為一種性格缺陷，這種心理現象被稱為「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。
在我多次提供「大叔出租」（一對一諮詢）時發現，這是許多職場工作者職涯過程中的共同經驗。許多在外界眼中表現優異、資歷完整的人，內心深處卻常響起一個聲音：「我真的配得上這個位置嗎？」、「我只是運氣好，他們隨時會發現我其實沒那麼厲害。」
必須誠實的說，我自己在過往的職涯也經歷過這樣的階段。
面對這種不安，職場主流文化常提供一帖看似強效的解藥：「假裝久了就會成真」（Fake it till you make it）。這句話鼓勵我們先模仿自信的樣子，期待內在隨之跟上。原意是透過行為進入尚未完全熟悉的角色，例如刻意練習表達、提前演練關鍵情境，或在必要場合展現專業鎮定。這類「行為先行」的方式，能讓人有機會在經驗尚未累積時就先跨出一步。
Fake it till you make it：強心針還是焦慮來源
然而，這帖藥方並非對每個人都有效，有時，它甚至可能產生副作用。
當 fake it 變成遮蓋情緒、不讓任何人看到自己的不確定時，心理負擔會迅速上升。表面上努力維持穩定，內心卻反覆擔心下一次是否會被發現。這樣的狀態容易讓冒牌者感受變得強烈，因為它加深了「不能有真實感受」的錯覺。
對於深受「冒牌者感受」困擾的人來說，盲目地「Fake it」往往是一把雙面刃。當他越努力表現出「我什麼都懂」的樣子，內心的恐懼反而越深。因為「Fake（偽裝）」這個動作本身，就在潛意識裡暗示了：「真實的我是不夠好的，所以我才需要演。」長期依賴偽裝，會讓你覺得所有的成就都是騙來的。一旦獲得掌聲，你感到的不是喜悅，而是「這次又僥倖過關」的如釋重負，以及「下次一定會被拆穿」的更深層恐懼。
因此，與其想著如何「偽裝」成一個完美的角色，不如將心態轉化為「試穿（Trying on）」。就像試穿新鞋難免磨腳，那不代表你的腳有問題，也不代表鞋子不對，僅僅是因為你正在適應一個新的舒適圈邊界。
例如，雖然不安，但在過程中先刻意展現目標明確與步驟清楚的樣子。任務結束後，檢視自己在過程中哪些地方需要支援、哪些決策需要更多資訊。把 fake it 視為短暫的過渡，而不是長期的偽裝。讓自己有「試行版的行為」比假裝無懈可擊更能降低壓力。當行為有了練習空間，真正的自信才會慢慢出現。
兩種應對策略：「接受與轉念」及「事實校準」
策略一：接受自我懷疑，將恐懼視為導航
做法是：先停下來觀察自己的情緒。不急著把懷疑感壓下，而是將它當作資訊來源。
真正需要擔心的不是那些偶爾自我懷疑的人，而是從不質疑自己的人。懷疑感是一個正向指標，確認了自己正在跨越熟悉的領域，而成長往往就發生在這些區域之外。在工作上如果長時間感到輕鬆自在，反而該擔心自己是否停滯不前。適度的不安象徵著自己正在推動變化、突破舊有的能力邊界。
通常職涯中最有成就感的工作，往往是那些一開始令你感到害怕的任務。不妨這麼想：害怕不等於不適任，而是能力與挑戰之間的差距正在被拉開。
這類策略的核心在於：自我懷疑不是判定「我不夠好」的證據，它其實是在提醒你：你正進入新的責任範圍。如果能把「感覺」與「事實」分開，將焦慮視為成長的導航訊號，你就能用更穩定的方式前進。
策略二：挑戰自我懷疑，用證據校準現實
另一種更具行動力的做法是：在察覺到自我懷疑時，主動搜集證據來「校準」自己的判斷，避免讓情緒決定結論。
我們可以建立「外部參照點」：做法是讓自己保持在一個能坦誠分享的人際網絡中。當說出自己的不安，並發現其他人也有類似感受時，「只有我在騙人」的孤獨感就會大幅降低。也可以用具體的方法來記錄成就。例如：當自我懷疑強烈時回頭查看所有鼓勵自己的訊息，或是將完成的任務視覺化。讓自己在感到不安時，能快速回到具體證據，而不是依賴當下的情緒進行自我審判。
此外，重新校準「比較心態」也至關重要。許多人的焦慮來自於與他人不對等的比較——我們常拿自己的內部掙扎，去對比別人的外部光鮮。要學會專注於自己的獨特優勢，而不是去追趕他人擁有的資源或背景。
兩個可以自我檢視的起點
無論你正處於職涯的哪個階段——是剛接下新專案、轉換跑道，還是晉升到新職位——當工作內容從「駕輕就熟」變成「充滿未知」，懷疑感自然會浮現。不論處在哪個階段，以下兩個角度能協助釐清懷疑的來源。
一、若懷疑來自角色擴張，表示你正面對新的責任。
當任務從「自己能掌握」變成「需要帶動他人或跨越更多範圍」，出現不安是合理的。這是調整期間常見的心理反應。
二、若懷疑來自外部比較，需要重新校準焦點。
比較常忽略背景差異與資源條件。將注意力放回自己的進展與能力軌跡，更能協助建立穩定的判斷。
不需要消除自我懷疑，只需與它共處
許多優秀的專業工作者終其職涯，都沒有真正「消除」冒牌者感受。他們做的，是改變與它的關係。 不要強迫自己去「Fake」一個無所畏懼的超人形象，那樣太累，且容易內傷。試著從上述兩種方式裡選一項試試：
- 接受它：告訴自己「這代表我正在進步」。
- 挑戰它：拿出一張紙，寫下你過去一個月完成的三件小事，用證據反駁你的恐懼。
當你不再專注於掩飾不足，而是透過行動填補落差時，真正的自信自然會長出來。若你願意，可以從一件簡單的事開始：記錄一次最近的成就，或觀察一次讓你感到不安的瞬間。這些線索能協助你了解下一步要強化的能力，也讓你更清楚正在面對的挑戰輪廓。
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原文出處：總是擔心被拆穿？停止內耗，把冒牌者症候群迷思與 Fake it 轉化為成長導航儀
