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連假前最後一個晚上，想到隔天要上班，你是不是也會有提不起勁、不想上班的心情？因而產生 Blue Monday，我們該如何克服憂鬱心理，成為高效快樂的工作者？
今天很榮幸邀請到聊心茶室心理師范毓君，來分享如何找回上班好心情。
✦ 本集精華 ✦
➤ Blue Mondy v.s. 職場憂鬱？
➤ 常見的職場憂鬱原因
➤ 如何檢測自己是否陷入職場憂鬱當中？
➤ 如何找回好心情？
➤ 在家簡單練習的舒壓方法
➤ 何時要尋求心理師協助？
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范毓君心理師把常見的職場憂鬱原因粗略分為外在因素和內在因素：
外在因素：工作的性質、時間壓力、人際互動、環境壓力
內在因素：自我對事件的認知解讀、自尊、自信
但心理師強調，憂鬱不會是單一因素導致，很多時候是內外在因素的交互作用而產生的結果。
心理師也分享，《焦慮也沒關係：與焦慮和平工存的生活法則》（作者：思小妞）一書中提及，早稻田大學心理學教授小杉正太郎在《職場憂鬱症》的書中，把職場憂鬱分為四種類型：力竭型、認輸型、喪失型、逃逸型：
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「我認為情緒是很自然的存在，對我們會造成影響的是我們解讀情緒的這個想法，現在大家都很強調正能量，有時候反而會帶來壓力，好像我們都不允許感到沮喪低落或是憤怒，但不管是什麼情緒其實都反映我們內在的需求，所以你先想想看對你來說怎樣才是好？」
范毓君心理師提及，可以花點時間觀察整理自己在職場中影響你的來源可能會是什麼：工時太長無法休息？人際互動讓人疲乏？還是自我要求而難以放鬆呢？針對不同的狀態才有辦法對症下藥。
普遍大家認知的冥想、運動、深呼吸、聽音樂、書寫、閱讀、創作、穩定作息與飲食，都是很好的舒壓方式，但心理師建議至少培養動態、靜態各一種紓壓方式，可以讓自己有更多紓壓的管道、選擇。
➤ 延伸閱讀：工作心好累，怎麼休息都提不起勁？工作壓力大的徵兆及 5 個減壓小妙招
「我覺得諮商這件事不是到自己無法解決才有辦法使用的資源。」
心理師坦言在目前狀態有點卡住的時候，或者與身邊的人無法討論的時候，就可以找心理師討論，而不需要特別等到自己無法消化的時候才進行。也鼓勵每個人在感到迷惘、需要找人聊一聊的時候，都能盡量去找尋心理諮商的管道。
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