連假前最後一個晚上，想到隔天要上班，你是不是也會有提不起勁、不想上班的心情？因而產生 Blue Monday，我們該如何克服憂鬱心理，成為高效快樂的工作者？
今天很榮幸邀請到聊心茶室心理師范毓君，來分享如何找回上班好心情。
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✦ 本集精華 ✦
➤ Blue Mondy v.s. 職場憂鬱？
➤ 常見的職場憂鬱原因
➤ 如何檢測自己是否陷入職場憂鬱當中？
➤ 如何找回好心情？
➤ 在家簡單練習的舒壓方法
➤ 何時要尋求心理師協助？
Blue Mondy v.s. 職場憂鬱？
- 相似之處：Blue Monday 和職場憂鬱相似的點是在那個憂鬱的情緒狀態。
- 相異之處：
- Blue Monday ：在週一開工時最為顯著，隨著星期一過去情緒狀態又會再回升，直到週一又再次下降。
- 職場憂鬱：處在一個長期低迷的狀態，而職場會是最主要的壓力來源，可能帶來的影響會是，只要想到要去上班情緒就很低落。
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常見的職場憂鬱原因
范毓君心理師把常見的職場憂鬱原因粗略分為外在因素和內在因素：
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外在因素：工作的性質、時間壓力、人際互動、環境壓力
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內在因素：自我對事件的認知解讀、自尊、自信
但心理師強調，憂鬱不會是單一因素導致，很多時候是內外在因素的交互作用而產生的結果。
心理師也分享，《焦慮也沒關係：與焦慮和平工存的生活法則》（作者：思小妞）一書中提及，早稻田大學心理學教授小杉正太郎在《職場憂鬱症》的書中，把職場憂鬱分為四種類型：力竭型、認輸型、喪失型、逃逸型：
- 力竭型：這類型的人在他人眼中就是一個工作狂，他們抱著勢必要達成目標的心態，為了工作可以全力以赴，即使超出負荷也在所不惜，直到自己心力交瘁，也因此壓力過大而不自知，容易體力透支或精神崩潰。
- 認輸型：這類人通常做事很認真，當受到不合理要求或是不平等對待時，對於不太善於表達自己情緒的他們，會不敢替自己發聲，只能將委屈獨自吞忍，內心鬱卒而服輸。
- 喪失型：當因為工作遭受重大變故，例如職務被拔除、負責的衝要項目被迫停止等，以至於精神崩潰無法承受者，則可歸為此類。
- 逃逸型：這類型的人自尊心強，可能會因為努力卻沒有得到滿意的結果而感到受傷，若曾經有過輝煌的成績，或是身處重要職務，就容易因此沈溺於過去的光彩，得小心逃逸型職場憂鬱。
如何檢測自己是否陷入職場憂鬱當中？
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如何面對職場憂鬱，找回好心情？
「我認為情緒是很自然的存在，對我們會造成影響的是我們解讀情緒的這個想法，現在大家都很強調正能量，有時候反而會帶來壓力，好像我們都不允許感到沮喪低落或是憤怒，但不管是什麼情緒其實都反映我們內在的需求，所以你先想想看對你來說怎樣才是好？」
范毓君心理師提及，可以花點時間觀察整理自己在職場中影響你的來源可能會是什麼：工時太長無法休息？人際互動讓人疲乏？還是自我要求而難以放鬆呢？針對不同的狀態才有辦法對症下藥。
在家簡單練習的舒壓方法
普遍大家認知的冥想、運動、深呼吸、聽音樂、書寫、閱讀、創作、穩定作息與飲食，都是很好的舒壓方式，但心理師建議至少培養動態、靜態各一種紓壓方式，可以讓自己有更多紓壓的管道、選擇。
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何時要尋求心理師協助？
「我覺得諮商這件事不是到自己無法解決才有辦法使用的資源。」
心理師坦言在目前狀態有點卡住的時候，或者與身邊的人無法討論的時候，就可以找心理師討論，而不需要特別等到自己無法消化的時候才進行。也鼓勵每個人在感到迷惘、需要找人聊一聊的時候，都能盡量去找尋心理諮商的管道。
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