在職場上，許多人努力工作卻難以突破瓶頸，原因可能不是缺乏能力，而是習慣決定了你的職場成長方向。
《原子習慣》 提供了一套方法，幫助你透過小習慣累積大成就，不論是時間管理、工作效率，還是心態思維，都能帶來巨大改變。本篇文章將帶你深入解析這本書的核心概念，並分享如何應用於職場中，讓你輕鬆提升競爭力。
（本文最後更新時間：2025/03/21）
本文目錄
什麼是《原子習慣》？
《原子習慣》（Atomic Habits） 是詹姆斯·克利爾（James Clear）撰寫的一本全球暢銷書，強調透過 細微的行為改變，達成個人發展和職場成長目標。
為什麼原子習慣很重要？
許多人想要改變現狀，卻總是難以持續。原子習慣的核心理念 就是透過 細微改變 > 持續累積 > 達成巨大成就。
這對於職場工作者來說尤其重要，建立良好工作習慣能夠讓你在繁忙任務中做好時間管理、工作分配得宜，甚至能高效率高品質產出工作成果，提升個人職涯競爭力。
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行為改變的三個層次
詹姆斯·克利爾在書中指出，行為改變 可以分為 三個層次：
- 層次一（結果改變）：
專注於最終目標，例如「每天準時下班」。
- 層次二（過程改變）：
關注具體行動，例如「每天閱讀好書 10 頁」。
- 層次三（身份認同改變）：
改變自我認知，例如「我是個高效率高品質產出的工作者」。
身分認同改變是最強大的方法，因為當你認為自己是某種類型的人，你的行為自然會有所改變。
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如何運用原子習慣提升職場表現？
1. 建立職涯成長的好習慣
如何培養好習慣？ 該書提出 「習慣堆疊」 方法，將新習慣與現有習慣結合。例如：
- 上班前：
假設每天上班前會去買咖啡，等咖啡的時間內，過去可能都在滑手機，但現在可以把滑手機改成盤點今天要做的事情。
- 午休時：
午休時間也許會直接搭電梯去外面買午餐，但現在可以改成午休時間到了，上下樓都改成走樓梯，建立小小的運動習慣。
- 下班後：
下班後後可能是通勤路上聽音樂，現在可以改成聽每日新聞等，讓自己了解當前的趨勢話題與大家關注的面向。
2. 掌握「四大法則」培養好習慣
詹姆斯·克利爾提出 「四大法則」，能幫助你輕鬆培養習慣：
- 讓習慣變得明顯：例如，在電腦桌面上放置每日任務清單
- 讓習慣變得有吸引力：將習慣與愉悅的事情結合，例如與朋友一起學習
- 讓習慣變得簡單：例如，將閱讀 10 頁書簡化為每天閱讀 3 分鐘
- 讓習慣變得令人滿足：建立小獎勵機制，例如達成學習目標後，獎勵自己一杯咖啡
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原子習慣在職場中的應用案例
1. 想升遷或加薪？養成持續學習的習慣
許多職場成功人士都有每天閱讀或學習的習慣，透過持續累積的學習，有一天能應用在職場上，發揮最大的效益，別人也會看到自己的進步與表現。
2. 想提升人際關係？運用習慣堆疊改善社交技巧
在職場建立人脈很重要，你可以透過 習慣堆疊 來改善社交技巧，例如：
3. 避免拖延？利用身邊的人的力量督促自己
習慣契約可以增加責任感，例如：
從今天開始改變工作習慣，影響你的職涯未來
《原子習慣》強調：微小改變帶來深遠影響！
如果你希望 提升職場競爭力、加速個人成長、改善時間管理，那麼不妨從今天開始實踐 「原子習慣」，讓 職涯發展更順利！
